Thường xuyên mất ngủ - Những cách khắc phục đơn giản đến bất ngờ!

    Mất ngủ là tình trạng mà chẳng ai trong chúng ta muốn gặp phải. Cho dù nó chỉ xuất hiện trong một vài ngày thôi, nhưng cũng đủ khiến chúng ta phải mệt mỏi rồi. Ấy vậy mà, có những người lại thường xuyên gặp phải tình trạng này, khiến cuộc sống bị đảo lộn, mà sức khỏe thì giảm sút. Vậy, làm cách nào để khắc phục tình trạng này? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Thường xuyên mất ngủ - Những cách khắc phục đơn giản đến bất ngờ.

Thường xuyên mất ngủ, hãy áp dụng ngay những cách dưới đây!

    Mất ngủ là một từ mà chúng ta vẫn thường dùng để chỉ chung cho tình trạng rối loạn giấc ngủ như: Khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn, tỉnh giấc giữa đêm, hay thậm chí là thức trắng.

   Mỗi chúng ta đều sẽ gặp phải tình trạng này ít nhất một lần trong đời và thông thường nó chỉ kéo dài trong một vài ngày. Tuy nhiên, có những người lại thường xuyên bị mất ngủ, có khi kéo dài đến hàng tháng, thậm chí hàng năm trời. Trường hợp này được gọi là mất ngủ mạn tính.

    Thời gian mất ngủ càng kéo dài thì sức khỏe người mắc sẽ càng bị ảnh hưởng nhiều. Lúc này, ngoài tình trạng mệt mỏi, uể oải, kém tập trung, thì người bệnh còn có nguy cơ bị suy giảm trí nhớ, mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, béo phì,…

    Chính vì thời gian mất ngủ quá lâu, nên những biện pháp khắc phục cũng sẽ cần nhiều thời gian để phát huy hiệu quả. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu từ những việc làm đơn giản dưới đây:

Sắp xếp lại không gian phòng ngủ

   Không gian phòng ngủ cũng là một yếu tố quyết định đến chất lượng của giấc ngủ. Một không gian rộng và thoáng sẽ giúp đem lại cảm giác thoải mái, bớt tù túng hơn so với một nơi chật hẹp, bừa bộn.

   Do đó, bạn hãy dành thời gian để sắp xếp gọn gàng đồ đạc, bỏ bớt những vật dụng dư thừa và thường xuyên quét dọn sạch sẽ phòng ngủ. Khi đi ngủ, bạn nên để nhiệt độ phòng khoảng 26^oC, ánh sáng nhẹ hoặc tối hẳn và giữ không gian yên tĩnh.

Ngừng sử dụng thiết bị điện tử

   Những thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính bảng,… đang trở nên gần như không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, ánh sáng xanh do chúng phát ra lại chính là kẻ thù của giấc ngủ, vì nó ngăn cản não bộ sản sinh ra melatonin – một hormone tạo ra cảm giác buồn ngủ vào buổi đêm. Từ đó làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

    Do đó, bạn hãy ngừng sử dụng các thiết bị điện tử kể trên ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, báo giấy, nghe nhạc,… để dễ đi vào giấc ngủ hơn nhé!

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử chính là một tác nhân gây mất ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ

    Có thể nói, hiện nay, căng thẳng và stress là hai nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ. Khi bị mất ngủ, người bệnh sẽ suy nghĩ nhiều, lo lắng, khiến não bộ lại càng bị ức chế, stress nặng hơn. Điều này tạo ra một vòng xoáy bệnh lý “stress-mất ngủ” rất khó để khắc phục. Căng thẳng, stress sẽ khiến cho giấc ngủ không ổn định, người bệnh khó vào giấc và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.

    Để khắc phục tình trạng này, bạn nên tập thư giãn trước khi ngủ, để giảm stress và giúp giấc ngủ ổn định hơn. Những cách đơn giản để giúp thư giãn mà bạn có thể thử như: Thiền, tập yoga, tập thở, tắm nước ấm,…

Tập thể dục mỗi ngày

   Tập thể dục đã được chứng minh là có tác dụng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ giảm stress, điều chỉnh lại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, giảm tình trạng buồn ngủ vào ban ngày và làm tăng hormone tăng trưởng. Vào buổi sáng, bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút và tốt nhất là tập ngoài trời. Còn vào buổi tối, bạn chỉ nên tập nhẹ nhàng, để giúp cơ bắp được thư giãn và thả lỏng.

Bổ sung hormone tăng trưởng

    Hormone tăng trưởng (Human Growth Hormone – HGH) là một hormone quan trọng của cơ thể, giữ nhiều nhiệm vụ khác nhau như: Tái tạo mô, tế bào, xây dựng cơ bắp, phát triển xương,… hay duy trì giấc ngủ ngon, đẩy lùi tình trạng mất ngủ. Vậy làm sao để bổ sung HGH một cách hiệu quả nhất?

Vai trò của hormone tăng trưởng trong cải thiện tình trạng mất ngủ?

    HGH được sản xuất bởi tuyến Yên, bên cạnh những lúc hoạt động thể lực, thời gian ngủ sâu chính là giai đoạn mà HGH được sản xuất ra nhiều nhất (khoảng 75%). Từ đó, nó giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

    Tuy nhiên, lượng HGH lại suy giảm dần theo độ tuổi. Từ năm 21 đến 61 tuổi, lượng HGH trong cơ thể sẽ giảm đi đến 80%, dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có tình trạng mất ngủ. Đây cũng chính là lý do mà người có tuổi thường ngủ kém và giấc ngủ ngắn hơn so với những người còn trẻ.

   Đối với những người thường xuyên mất ngủ, thì nồng độ HGH lại càng suy giảm mạnh, khiến họ chẳng thể nào có được một giấc ngủ ngon. Vì vậy, bổ sung HGH được coi là chìa khóa để giải quyết vấn đề này.

Bổ sung HGH là chìa khóa để khắc phục tình trạng mất ngủ mạn tính.

   Để bổ sung HGH, chúng ta có thể thực hiện bằng hai cách là tiêm trực tiếp hoặc gián tiếp kích thích tuyến Yên sản xuất HGH. Tuy nhiên, việc tiêm trực tiếp HGH vào cơ thể sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ hoặc quá liều. Còn bổ sung gián tiếp thì đem lại kết quả chậm hơn, nhưng lại an toàn với người dùng.

    Gần đây, các nhà khoa học đã tìm ra hai hoạt chất có tác dụng kích thích cơ thể sản xuất HGH là: L-Arginine và GHRP-2. 

• L-Arginine là một acid amin được sử dụng trong quá trình sinh tổng hợp protein. Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung L-Arginine sẽ giúp làm gia tăng nồng độ HGH trong cơ thể khi ngủ. 
• GHRP-2 là một peptit tác động trực tiếp lên tế bào sinh dưỡng tuyến yên để kích thích giải phóng hormone tăng trưởng.

   Hiện nay, cả hai hoạt chất này đã được kết hợp vào trong cùng một sản phẩm là BoniHappy⁺. Nhờ đó, sản phẩm sẽ giúp khắc phục tận gốc tình trạng mất ngủ kéo dài do sự suy giảm hormone HGH.

BoniHappy⁺ - Bí quyết lấy lại giấc ngủ sâu ngon, tự nhiên

    Bên cạnh L-Arginine và GHRP-2, BoniHappy⁺ còn được bổ sung thêm hoạt chất Shilajit P.E giúp tăng cường khả năng kích thích tuyến Yên sản xuất hormone tăng trưởng, tái tạo giấc ngủ sinh lý.

    Ngoài ra, sản phẩm còn có nhiều thành phần khác như: Lạc tiên, trinh nữ, rau diếp khô, dây tơ hồng, lá đậu phộng, bột ngọc trai giúp dưỡng tâm an thần, giảm suy nhược thần kinh, căng thẳng, giúp ngủ ngon. GABA và Acid glutamic có vai trò kiểm soát căng thẳng, stress, giúp thư giãn tinh thần, dễ ngủ. Magie oxit, kẽm oxit, vitamin B6 giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh, tham gia tổng hợp hormone HGH, làm giảm các triệu chứng mất ngủ.

Thành phần của BoniHappy⁺.

    Tác dụng của BoniHappy⁺ đã được kiểm chứng lâm sàng tại Bệnh viện Y học Cổ truyền Hà Đông từ tháng 4/2016 đến tháng 7/2016 bởi BSCKII Lại Đoàn Hạnh (Phó giám đốc bệnh viện) và các bác sĩ khác.

    Kết quả cho thấy, hiệu quả hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ, tạo giấc ngủ ngon và sâu, cải thiện và phục hồi sức khỏe của BoniHappy⁺ ở mức tốt và khá đạt 86,7%

Chuyên gia nói gì về BoniHappy⁺ ?

    Chúng ta cùng lắng nghe TS.BS Nguyễn Thị Khánh Vân – Nguyên trưởng khoa A9, viện y học Cổ truyền quân đội tư vấn về BoniHappy⁺ cho tình trạng mất ngủ mạn tính trong video dưới đây:

    Chuyên gia cho biết: “BoniHappy⁺ là một sản phẩm mà tôi đánh giá cao trong việc khắc phục tình trạng mất ngủ mạn tính. Có thể nói, sự suy giảm hormone HGH là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này. BoniHappy⁺ có chứa hai thành phần chính là L-Arginine và GHRP-2, có tác dụng kích thích cơ thể tự sản xuất hormone HGH, nhờ đó giúp khắc phục tận gốc nguyên nhân gây ra mất ngủ.

    Bên cạnh đó, sản phẩm còn được bổ sung thêm nhiều thảo dược và vi chất giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, suy nhược thần kinh, cải thiện tình trạng mất ngủ mạn tính hiệu quả. Những bệnh nhân của chúng tôi đều có phản hồi rất tích cực sau khi sử dụng sản phẩm BoniHappy⁺.”

TS.BS Nguyễn Thị Khánh Vân tư vấn về BoniHappy⁺ cho mất ngủ mạn tính.

    Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin cần thiết về những biện pháp để khắc phục tình trạng mất ngủ thường xuyên. BoniHappy⁺ là sản phẩm ưu việt, giúp đẩy lùi tình trạng mất ngủ và tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì, xin quý độc giả vui lòng gọi điện đến số hotline miễn cước 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!

XEM THÊM:

• Những bài tập yoga giúp ngủ ngon có thể bạn chưa biết!
• 5 Dấu hiệu nhận biết suy nhược thần kinh bạn không thể bỏ qua