Các mẹo giúp tỉnh táo, khỏe khoắn vào buổi sáng cho bệnh nhân mất ngủ

   Mới chỉ mất ngủ một đêm cũng đã đủ khiến chúng ta mệt mỏi, uể oải, không còn tinh thần tỉnh táo làm việc. Vậy liệu những người bệnh mất ngủ mãn tính sẽ phải chịu những khổ cực này dày vò đến nhường nào? Thấu hiểu nỗi khổ của những người bị mất ngủ kéo dài, bài viết dưới đây chúng tôi sẽ mang đến mẹo giúp cơ thể khỏe khoắn tỉnh táo sau một đêm mất ngủ. Mời các bạn cùng đón đọc!

Làm cách nào để cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo sau khi bị mất ngủ?

Mất ngủ khiến con người mệt mỏi, choáng váng, không đứng vững vào hôm sau

   Một nghiên cứu của các chuyên gia Đại học Warwick (Anh) công bố trên tạp chí Scientific Reports chỉ ra rằng: Việc thiếu ngủ đêm hôm trước sẽ khiến cho cơ thể dễ mất kiểm soát sự cân bằng hơn trong ngày hôm sau.

   Nguyên nhân là do sau một đêm mất ngủ, cơ thể, đặc biệt là mắt và não bộ không được nghỉ ngơi và hồi phục mà phải hoạt động liên tục sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng 

   Tiến sĩ Leandro Pecchia cũng khẳng định rằng khi chúng ta mất ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ khiến con người cảm thấy hơi chóng mặt và dễ bị vấp ngã.

   Nguyên nhân là do khi bị mất ngủ, mắt và não bộ không được nghỉ ngơi và hồi phục mà phải hoạt động liên tục. Điều đó sẽ ảnh hưởng đến tầm nhìn của con người và khả năng kiểm soát thăng bằng của con người. Từ đó, người bệnh dễ bị mệt mỏi, choáng váng, không đứng vững, không thể tập trung làm bất kỳ việc gì…

Các mẹo giúp cơ thể khỏe khoắn, giảm mệt mỏi sau khi mất ngủ

   Dưới đây là một số mẹo giúp cơ thể khỏe khoắn, bớt mệt mỏi sau khi mất ngủ bạn có thể tham khảo:

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

   Các chuyên gia khuyến khích rằng, khi thức dậy bạn nên mở cửa và đón ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng tự nhiên có khả năng ức chế quá trình sản sinh hormone melatonin- hormone điều chỉnh nhịp thức ngủ của con người. Điều này sẽ báo hiệu cho não bộ biết đã đến giờ thức dậy, giúp bạn khỏe khoắn, tỉnh táo hơn.

Đón ánh sáng tự nhiên sau khi ngủ dậy sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào bữa sáng

   Sau một đêm mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất sức vì không  được nghỉ ngơi, phục hồi. Lúc này, việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể là rất cần thiết để bạn cải thiện cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Nếu bạn chỉ ăn qua loa, không đủ chất thì cơ thể sẽ mệt mỏi và sớm bị kiệt sức.

   Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người mất ngủ nên ăn một bữa sáng đa dạng, đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Ăn sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp người mất ngủ khỏe khoẳn, tỉnh táo hơn

Tập thể dục thể thao nhẹ nhàng

   Các bài tập thể dục buổi sáng có tác dụng giúp tinh thần sảng khoái, sức khỏe người bệnh mất ngủ cũng được cải thiện. Tuy nhiên, các bạn chú ý rằng mình chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe…, tránh tập các bài tập gắng sức khi cơ thể đang mệt mỏi.

Tập các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng vào buổi sáng

   Bên cạnh đó, các bạn cũng cần lưu ý tránh một số việc làm sau đây để khiến tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn, cơ thể người bệnh mệt mỏi hơn.

Những điều người bệnh mất ngủ cần tránh

Không tìm cách ngủ bù vào ban ngày

   Một trong những sai lầm mà rất nhiều mất ngủ mắc phải đó chính là ngủ nướng vào sáng hôm sau. Việc làm này sẽ làm xáo trộn giờ giấc sinh hoạt của bạn khiến tình trạng mất ngủ sẽ trở nên trầm trọng hơn.

   Ngoài ra, các chuyên gia còn chỉ ra rằng, thói quen ngủ bù này không giúp ích cho việc phục hồi sức khỏe mà còn khiến trí nhớ bị suy giảm, giảm hiệu suất làm việc.

Không ngủ bù vào sáng ngày hôm sau

Không dùng cà phê để tỉnh táo

   Việc tiêu thụ cà phê khi cơ thể đang mệt mỏi rất dễ dẫn tới tình trạng mất nước và đau đầu. Thay vì uống cà phê để tỉnh táo thì các bạn nên uống nhiều nước lọc hoặc có thể thay thế bằng các loại nước trái cây. Điều đó vừa giúp bản thân tỉnh táo hơn vừa giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Không dùng cà phê để tỉnh ngủ vào buổi sáng

Không sử dụng điện thoại ngay sau khi thức giấc

   Vào thời đại công nghệ phát triển như bây giờ thì việc thức giấc vào buổi sáng và sử dụng điện thoại để coi xem có tin tức mới gì không là thói quen của các bạn trẻ hiện nay. Tuy nhiên, thói quen này lại vô tình ép buộc não bộ đang mệt mỏi phải cập nhật thêm quá nhiều thông tin khác sẽ khiến não bộ càng bị “kiệt sức” thêm.

Không sử dụng điện thoại ngay sau khi tỉnh giấc

   Trên đây là những việc cần làm và những việc cần tránh sau khi tỉnh giấc cho bệnh nhân mất ngủ. Tuy nhiên, các cách trên đều chỉ là giải pháp tạm thời giúp người bệnh tỉnh táo hơn, đỡ mệt hơn và ngăn chặn bệnh mất ngủ trầm trọng thêm.

   Do vậy, ngoài các biện pháp trên, người bệnh mất ngủ nên sử dụng thêm các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Một trong những sản phẩm đã và đang được nhiều bệnh nhân mất ngủ tin dùng chính là viên uống BoniSleep ⁺ đến từ Mỹ.

BoniSleep ⁺ - Cánh cửa mới đến với giấc ngủ sâu ngon, không còn chập chờn

  BoniSleep ⁺ là giải pháp tối ưu cho người bị mất ngủ, mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên. Hiệu quả vượt trội của sản phẩm đến từ công thức toàn diện với 3 nhóm thành phần sau:

- Nhóm tinh chất giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ: Lactium được tinh chế từ đạm sữa, tác động lên các thụ thể GABA của não bộ, giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, tinh thần thoải mái, mang đến một giấc ngủ ngon, trọn vẹn.

 - Nhóm giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm lo âu trầm cảm, giảm stress: 5-Hydroxytryptophan, L- Theanine (chiết xuất từ lá trà xanh), GABA cùng với  các thảo dược có tác dụng an thần, trấn tĩnh như cây nữ lang, hoa cúc, hoa bia, ngọc trai và lạc tiên. 

- Nhóm giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc: Trong BoniSleep ⁺  có bổ sung hormone melatonin (chiết xuất từ thảo dược), nhân sâm Ấn độ, Rhodiola rosea, cây nữ lang, lạc tiên và hoa bia. Các thành phần này giúp con người dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn.

Công thức thành phần của BoniSleep ⁺

Công dụng của  BoniSleep ⁺

   Nhờ công thức thành phần toàn diện và công nghệ bào chế hiện đại,  BoniSleep ⁺ mang đến công dụng tuyệt vời cho bệnh nhân mất ngủ. Đó là :

- Giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress, lo âu, trầm cảm

- Giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc.

Liều dùng  BoniSleep ?

   Liều dùng của  BoniSleep ⁺ là từ 2-4 viên vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút.

  Sau 10-15 ngày sử dụng, tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện. Người bệnh nên dùng đủ liệu trình khoảng 2- 4 tháng để có được giấc ngủ sâu ngon, trọn giấc mỗi đêm.

  Hy vọng bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc biết thêm các mẹo giúp cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau cho bệnh nhân mất ngủ. Mọi thắc mắc khác xin liên hệ theo số tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

XEM THÊM:

• 3 Điều cần lưu ý cho bệnh nhân mất ngủ khi sử dụng BoniSleep
• Mất ngủ hậu Covid: Nguyên nhân và giải pháp khắc phục hiệu quả