Mục lục [Ẩn]
Đọc sách trước khi đi ngủ được coi là một thói quen tốt, vừa giúp tăng cường kiến thức vừa giúp người đọc đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo một số nghiên cứu, đọc sách trước khi ngủ có thể giảm căng thẳng đến 68%, giúp thư giãn tinh thần, thoải mái và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu về những lợi ích này nhé.
5 lợi ích của đọc sách trước khi đi ngủ
5 Lợi ích của việc đọc sách trước khi đi ngủ
Thay vì dùng các thiết bị công nghệ và tiếp xúc với các phương tiện truyền thông xã hội trước khi đi ngủ, bạn có thể dành ra chút thời gian để đọc sách. Bởi đọc sách trước khi đi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe như:
Giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn
Một thực tế dễ dàng nhận thấy ở đại đa số mọi người là khi đọc sách, cơn buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn. Nguyên nhân là bởi khi bạn chăm chú đọc sách, cơ mắt sẽ phải làm việc liên tục, di chuyển một cách tuần hoàn từ trái sang phải. Do sự tập trung cao độ nên đến một thời gian nhất định, bạn sẽ mỏi mắt và sớm chìm vào giấc ngủ. Vì thế, đừng bỏ qua việc đọc sách để trị chứng khó ngủ bạn nhé! Không những vậy, đọc sách sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Giúp giảm căng thẳng hiệu quả
Theo nghiên cứu, khảo sát của nhà tâm lý học David Lewis, đọc sách là một trong các phương pháp tốt giúp giải tỏa căng thẳng lên đến 68% ở những người được nghiên cứu, sau đó là nghe nhạc (61%), uống trà (54%) và cuối cùng là đi bộ (42%). Nguyên nhân là bởi khi bạn đọc sách, tâm trí bạn sẽ hoàn toàn bị lôi cuốn vào nội dung của cuốn sách mà quên đi những áp lực, lo lắng. Hay nói cách khác, lúc đó trí não của bạn đã bị gạt ra khỏi căng thẳng, phiền muộn, khiến chúng dần đi vào quên lãng hoặc không còn nặng nề như trước nữa.
Vì thế, sau một ngày làm việc mệt mỏi, trước khi chìm vào giấc ngủ, đọc một cuốn sách yêu thích sẽ giúp tâm trí được thư giãn, nhịp thở chậm rãi hơn, xoa dịu dây thần kinh, khiến bạn bình tĩnh hơn.
Tăng tính tập trung
Đọc sách trước khi ngủ giúp tăng khả năng tập trung và xử lý thông tin tốt hơn. Sau một đêm nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc, bạn sẽ chào một ngày mới với nguồn năng lượng mới dồi dào và tinh thần sảng khoái tập trung tối đa. Bạn sẽ sẵn sàng cho những thử thách khó khăn để tiến về phía trước với sự tập trung cao độ hơn.
Kích thích khả năng sáng tạo
Việc đọc sách giúp bạn mở mang kiến thức, hiểu biết, kích thích khả năng tư duy và sáng tạo. Đặc biệt, đối với trẻ nhỏ, việc đọc sách trước khi đi ngủ có tác động rất lớn đến nhận thức của bé. Theo một nghiên cứu, trẻ em có thể phát triển não bộ và nâng cao vốn từ vựng khi tiếp xúc với sách nhiều hơn 50% so với những gì nhận được từ tivi hoặc điện thoại di động. Vì thế, thay vì cho trẻ tiếp xúc với thiết bị điện tử, bạn hãy xây dựng thói quen đọc sách cho trẻ mỗi tối trước khi ngủ nhé!
Giúp bạn ngừa bệnh
Đọc sách trước khi đi ngủ giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn có nguy cơ cao bị Alzheimer (một dạng bệnh mất trí nhớ). Bằng cách rèn luyện trí não và tăng cường trí nhớ, bạn đã được bảo vệ nhiều hơn trước những chứng bệnh tiềm tàng này.
Kinh nghiệm chọn sách để giúp bạn ngủ ngon
Kinh nghiệm chọn sách để giúp bạn ngủ ngon
Bạn đã nắm được lợi ích của việc đọc sách trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, không phải cuốn sách nào cũng mang tới hiệu quả tích cực như mong muốn. Chọn ra mốc thời gian nhất định để tắt tất cả các thiết bị điện tử, sau đó, leo lên giường và bắt đầu lật giở từng trang sách mà bạn yêu thích là cách hiệu quả giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Thay vì “lấy bừa” thì việc có được cuốn sách ưng ý sẽ giúp bạn cảm thấy hào hứng hơn, từ đó giảm thiểu tối đa sự căng thẳng, mệt nhọc trong ngày. Nếu đọc một quyển sách không đúng sở trường, rất có thể bạn sẽ nhanh chóng cất chúng đi và tìm đến các thiết bị điện tử.
Bạn cũng nên tránh xa những quyển truyện ma, trinh thám hay những câu chuyện rùng rợn… Nó không mang tới cho bạn một giấc ngủ ngon đâu mà còn khiến bạn bị khó ngủ vì những tình tiết trong đó.
Tham khảo 5 cuốn sách nên đọc trước khi đi ngủ
Bạn có nên chọn đọc sách điện tử trước khi đi ngủ?
Bạn có nên chọn đọc sách điện tử trước khi đi ngủ?
Với công nghệ hiện đại, đọc sách ngày càng trở nên dễ dàng hơn. Bạn không cần mang theo cả cuốn sách 1000 trang lên giường mà chỉ cần 1 thiết bị đọc nhỏ gọn như điện thoại, máy tính bảng, laptop, máy đọc sách…
Nhưng đọc sách bằng thiết bị điện tử có rất nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt nếu bạn đọc sách trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình điện thoại sẽ làm mắt bạn căng thẳng, gây rối loạn chu kỳ sinh học, khiến giấc ngủ đến muộn và bạn trở nên kém hiệu suất vào sáng hôm sau.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng đọc sách điện tử ban đêm bằng thiết bị phát ra ánh sáng sẽ làm ức chế sản xuất melatonin, 1 loại hoóc-môn giúp đi vào giấc ngủ tự nhiên. Một trong những lý do gây ra việc này là ánh sáng có bước sóng ngắn của thiết bị điện tử khiến con người tỉnh táo hơn vào ban đêm, khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn.
Nếu bạn không thuộc tuýp người khó ngủ khi đọc sách thì đây là một thói quen rất tốt mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ và cuộc sống. Nếu như bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ khác như khó ngủ, mất ngủ bạn đọc có thể gọi về tổng đài 1800 1044 để được tư vấn. Xin cảm ơn
XEM THÊM:
- Tìm hiểu cách thực hiện những bài tập giúp ngủ ngon
- Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ nào tốt nhất hiện nay ?
